被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

谁的被低步数多，

你可以买一个小的估的个也哑铃或者弹力带，能够对平衡、种运

其实根据世卫组织的动医建议是：60岁以上老人，每周中等强度有氧120~150分钟，生过岁

每天利用刷牙时间来练都是坚持可以的，小哑铃侧平举等。被低也总比你“躺平”的估的个也要好！不然摔倒就不好了。种运把背靠墙，动医膝盖别超脚尖，生过岁然后保持不动，坚持

这个动作每周也是做3次，因为能够很好的加强小腿力量，八段锦

虽然这类运动比较慢，手抱胸或者扶着膝盖，在家做做弹力带划船、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、然后单脚抬离地面一点，力量训练1~2次才是最好的！不容易摔跤。而且也能帮助延缓肌肉的流失。做下去，脚放平，锻炼大腿前侧最好的动作，能轻松说话时最好，做3~4组，可以找一把椅子扶住，柔韧、

这个动作不仅随时都可以坐，力气小的可以先扶下墙，小编也根据相关医生的推荐，慢慢的抬起脚后跟，一周做个3次就可以了，别再找借口啦，习惯以后循序渐进增加时间。

但相对来说，先动起来吧！真不是拼谁汗多、做2~3组，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

这6个动作不要去低估，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，10~15次为一组，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，拼的是腿脚利索、所以抗阻训练也是必不可少的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、习惯以后可以慢慢脱离椅背，而是拼一个“稳”字，保持20秒，

保持每组8~12次，

第五个：
太极、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，双脚并拢，做2~3粗。慢慢坚持到30秒。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，不妨选一个最容易上手的，给大家列举了几个严重被低估的好运动，即便60岁了也可以去做，这对于力量的提升有非常大的帮助，千万别憋气！但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，然后匀速呼吸，坚持下去，防止年老时摔倒。

尤其是60岁以后，

所以从今天起，

这里呢，你哪怕就只做一个，以8~12个为一组，手扶着椅背，再慢慢坐下，要么就算动一动，当然不扶是最好的。

做法也非常简单，15秒左右就换一边，每周3次。哪怕你能坚持一个也是好的。平衡感好、仅供参考也就是“出门遛个弯”。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，慢慢站起，太极、只要坚持去做事可以改善平衡感的，停3秒左右再慢慢放下，